• ↓
  • ↑
  • ⇑
 
Записи с темой: яблоки (список заголовков)
22:19 

Ом.
Ай, как чудно написано-то! Ах, крокодилы-бегемоты! Ух, как хорошооо.

24.03.2017 в 11:33
Пишет o-kioku:

Про планы, дела и дофамин.
Вы составляете километровые планы, клянётесь, что всё сделаете, ложиться спать с твёрдым намерением вгрызться в дела вот прямо с утра - и на следующий день тупите до часу, не может заставить себя начать, даже будучи вроде бы выспавшимся и вроде бы при нормальном сомочувствии?
Так было всегда - уже со школы?
Вас это очень раздражает, но вы ничего не в состоянии с собой сделать?

Если ответ положительный, возможно, у вас дофаминовый сбой.
Это ещё один совокупный подарок нам любимым от матери-природы и мачехи-жизни.

Дофамин - медиатор достижений. Он вырабатывается, когда что-то получается.
Вы сделали работу, получили результат, что-то поняли, чего-то достигли. - Молодец! Возьми с полки пирожок! Ну, то есть на тебе твой дофамин, кайфуй.
В норме дофамин - один из мощнейших медиаторов мотивации. Наше стремление что-то делать, выполнять какие-то задачи и даже просто браться за них во многом завязано именно на дофамин.
Причём, надо понимать, что в природе всё построено на стремлении к получению максимума результата при минимуме затрат. Поэтому наши мозги при выполнении любой задачи сканируют ситуацию, оценивают возможности и составляют прогноз: насколько вероятен успех. Если он маловероятен - шевелиться нет смысла. Если очень вероятен, то тут же включаются активирующие системы для работы по достижению.

Сидит, скажем, лев в кустах. И надо бы пожрать. И на горизонте стадо газелей.
Но.
До горизонта степь и в ней ни кустика. Стадо не просто так пасётся, оно мониторит окрестности. При таких вводных его скорее всего засекут ещё на дальних подступах. Соответственно стадо срулит когда лев будет на полпути к нему. Ну и смысла топать нет, нефига зря тратить силы.
А вот если какая-то коза настолько дурная, что пошла гулять и догуляла до ближнего куста - это уже другое дело. Тут мозги переходят в режим "охота", кортизол, адреналин и прочие поднимают активность. Глазоньки засверкали, ушки домиком, лапы напряглись - вперёд, за обедом.
У льва нет того разума, которым оценили бы эту ситуацию мы. Он не прикидывает "ой, далеко". Его поведение строится не на интеллектуальном анализе, а на совокупности случаев из прошлого опыта.
Увидел газель в кустах - прыгнул - поймал. И получил дозу дофамина.
Увидел вдалеке стадо - побежал - обломался. - Не получил дофамина.
В следующий раз мозги уже знают, когда дофамин вероятен, когда нет.
И они не будут активировать соответствующие системы, если вероятность получить свою наркоту стремится к нулю. На кой, спрашивается?

Планировали много дел на свободный день? Не получилось выполнить всё задуманное? - Ну, так вы свой дофамин и не получили. А шли-то вообще-то и за ним тоже.
Не получилось два-три-четыре раза? - Всё, мозги точно знают, что это провальная затея и не активируют вам организм на трудовые подвиги. Ибо - нафиг? Вы сейчас упашетесь, время и силы потратите, профита не получите... ты бы, в-общем, лучше полежал, дорогой.
Дальше начинается триллер Годзилла против Конга. Продвинутая обезьяна опять пытается пересились архаичную рептилию. Чем больше высший примат себя заставляет, тем больше сопротивление. Ведь с точки зрения дофаминовой системы усилие порожнее. Чем больше сопротивление, тем хуже результат, дела накапливаются и переносятся на завтра, напряжение тоже накапливается. Гора дел становится непреодолимой и затмевает эверест. Защитные механизмы (это в другой раз) пытаются эту гору развидеть - вы начинаете всё забывать...

К сожалению, нормальную работу дофаминовой системы многим из нас сбили ещё в детском саду.

Во-первых, у нас вообще не очень принято подкреплять результат, что у детей, что у взрослых, что в школе, что в семье, что на работе. У нас принято использовать критику и негативную стимуляцию. Чем это фигово? Человек с таким мотивировочным паттерном работает не на результат, а на избегание наказания. Результат тут вообще ни при чём. Что бы ты ни делал тебя в лучшем случае - не отлают. Поэтому смысл не втом, чтобы что-то делать и достигать, а в том, чтобы не попадаться на глаза начальству, не высовываться, слиться с ландшафтом. Выполнять можно требуемый минимум. В идеале - откосить, там где можно откосить.
Отсюда страдания на всю страну разных руководителей высокого уровня об неэффективности российской рабочей силы.

Во-вторых, если вы думаете, что за время с развала совка что-то в целом поменялось - так нет. Стало даже хуже.
Возьмём сад. Я регулярно слышу от родителей садовских детишек, что сидели до трёх ночи, делали для ребёнка задание по труду. Родители делали. Угадайте, кто дофамин получил? И будет ли у ребёнка мотивация нормально развиваться.
2-3-4 года - очень важный период именно для формирования мотивационных механизмов. Это именно тот возраст, когда между макакой и ящерицей устанавливаются в этом плане "дипотношения", которые будут иметь значение всю оставшуюся жизнь.
Что я регулярно вижу? Маме некогда, поэтому ребёнок (нормальный шестилетний ребёнок) стоит, пока она его застёгивает. Маме неприкольно, когда маленькое чадо пытается справиться с пылесосом и пылесос отобрали, а чадо послали смотреть мультики, чтобы не мешалось под ногами.
А потом они приходят и говорят - его ничего не заставишь делать! Ему ничего не интересно! Он ничего не хочет!
Хотеть что-то делать тоже надо уметь. Если у ребёнка дофаминового опыта нет (а его всеми силами этого опыта лишали в критически важное время) - он и не знает, что от делания чего-то бывает хорошо. Более того, потом его начинают заставлять делать то, что ему никакого кайфа не приносит с воплями и из-под палки.
Это всё опять же последствия изменившихся условий жизни. Увеличившаяся продолжительность жизни, контроль рождаемости и некоторые другие нюансы позвояют очень сильно "продлить детство", вопреки возможностям.
Между прочим в первобытных обществах где-то с трёх-четырёх лет ребёнок уже не балласт, а пользу приносит - собирает корешочки, таскает всякую мелкую фигню, типа сумочки с теми же корешочками. Да и ладно, что все подряд, мама разберётся, он научится. В четыре - пять эти дети уже за мелочью следят самостоятельно и вполне способны помогать по немудрённому хозяйству. В семь-восемь лет в крестьянских семьях дети вовсю использовались в повседневном труде. И у них вполне получалось и кашу готовить (в печи на минуточку) и избу мести (веником, а не пылесосом). Так что дети куда менее беспомощны, чем это укоренено в нашем повседневном сознании. И когда говорят, что дети несамостоятельны, ничего не умеют - это чаще всего следствие воспитания. Не дети поменялись, поменялся подход к детям.
В школе в ряде случаев дофаминовый баг закрепляется. Тут можно писать много, но давайте не будем, потому что принцип тот же - мотивация строится не на тех медиаторах и механизмах, которые ответственны за мотивацию.
С годами всё это входит в систему и формируется особый тип функционирования. Такие люди вообще малочувствительны к похвале, зачастую не знают, как на неё реагировать, не воспринимают её и не чувствуют от похвалы никакого удовлетворения. Работают только на пинковой тяге. На действия поднять их может только угроза полного и тотального неумолимого абзаца. Знаете таких? У 90% этих людей - просто не простроено нормально функционирование дофаминовых механизмов мотивации. Причём оно искусственно убито и подлежит восстановлению путём несложных манипуляций.

Самое основное, что надо помнить при прокачке дофаминовых систем:
Дофамин выделяется на результат.
Отсюда мораль: любая задача, которую вы перед собой ставите должна быть гарантированно выполнима. У вас должно получиться.
Дела надо планировать так, чтобы они были максимально исполнябельны в заданные сроки. Все дела так спланировать не получится, но форсмажоры-форсмажорами, у нас речь о повседневшине.
Если возвратиться к началу поста и вспомнить историю про список дел и посмотреть на него внимательно, то "Результат" = "Я вотпрямсегодня переделал всё".
Развидьте.
Во-первых не планируйте себе дел на весь день даже если он свободен. Оставьте не меньше трети на гарантированный отдых.
Во-вторых, разбейте свой список на отдельные дела. Напишите их на бумажках и постарайтесь переформатировать цель. Каждое дело = результат.
Сделал одно? - Молодец, возьми с полки дофамин!
Тут есть проблемный момент, что далеко не сразу это начинает срабатывать. Когда вы годами в одной колее, то просто так дофамина вам не накапают, его поначалу приходится доить долго и мучительно, как старую корову. Поэтому постарайтесь чтобы у вас было подкрепление за счёт каких-то других медиаторов счастья.
Таким подкреплением может быть перерыв на чашку кофе, кусочек любимого вкусненького, три-четыре минуты движения (при физической активности вырабатывается эндорфин) эмоциональная положительная реакция другого человека (не обязательно, чтобы она была даже особо искренней, можно прийти к кому угодно достаточно адекватному и доверенному и попросить о содействии).

При чём тут сон? Чем эффективнее вы в повседневной жизни, чем чаще вы ложитесь с чувством удовлетворения от выполненных дел, чем меньше тревого у вас вызывает завтрашнее "планов громадьё" - тем лучше спится.

Удачи!

URL записи

@темы: яблоки, психпед

02:10 

Ом.
...а вот Бельтайн я точно прошляпила. Бугага.

Вчера муж показывал мелкому всякую красивость из ладошек. Цвет не разглядела, казалось черным, но форма - ок. Счастье. Осталось практика, как в 15 лет. Но теперь я думаю, что получится. Мы диагностировали одного лича, и мне теперь проще принять, что я об него так попортилась. И проще снова поверить себе. Хотя это очень давно пора сделать)))

@темы: звероводство, календарь, пролетая на метле..., яблоки

23:49 

Ом.
Питер. Рандомная улица. Компания из пятерых человек. Трое парней в камуфляжных штанах, берцах и разгрузках. Девушка, в одежде отличающаяся только ровным цветом штанов, отсутствием разгрузки да спортивными сандалиями вместо берцев. И дама в льняной юбке, корсаже, терракотовой блузке и на изящных каблучках. Нас пытались развидеть.

Я в основном замечала лишь удивлённые взгляды в стиле "ни фига се, чо происходит". Парни чаще видели "бл*, такого не бывает" и "уберите это".

В процессе наслаждения звуком трещащих шаблонов родился милый термин "спастичное сознание". Дама - спец в области соц психологии - подтвердила адекватность термина. Сознание не узкое, не неподвижное. Оно именно что от тревожности будто спазмом зажатое.

Нравится мне наблюдать за толпой.

И боги, сколько же в небольших северных городах тупых лиц.

@темы: где-то, психпед, севера, яблоки

19:32 

Ом.
изображение
(с) Arve Veri

Критичность ползёт вверх, я размышляю и сама тоже, но картинка аховая, Вера прекрасна, спасибо ей.

@темы: img, звероводство, яблоки

22:33 

Ом.
tumbalele.livejournal.com/82150.html

Так вот, в ситуации, когда мы вроде бы ничего не делали, а усталость или отсутствие сил ощущается, у нас была очень энергозатратная активность. Естественное состояние организма и психики – это деятельность, которая направлена на обеспечение жизни, поэтому хроническое бездействие (в виде лени, хронической усталости, бессилия или настоящей депрессии) не является естественным состоянием – даже ленивцы двигаются. Тогда куда, на какую такую странную активность затрачивается энергия? Так вот как раз на то, чтобы подавлять естественный импульс к движению. Все психологические резервы брошены на то, чтобы что-то не делать. Для того чтобы остановить свой естественный импульс, нужно задействовать много сил и несколько стратегий, а именно: отвлечение, откладывание, игнорирование и подавление. Все эти действия сопряжены с тревогой, которая тесно связана с этой «непонятной» усталостью, потому что тревога сопровождает остановку возбуждения организма.


Вроде как "одобрено свыше" :)

@темы: яблоки

23:39 

Ом.
Слабый имеет право быть слабым, ребята. Но слабые не умирают, это их миф, необходимый им, чтобы ездить на сильных. А это не входит в право слабого.
Право слабого - это вот что:
Право не знать, спросить и получить информацию, а не оценочное суждение о себе. ИЛИ ничего.
Право не справиться и просить помощи, - и получить блин ПОМОЩЬ, КОТОРУЮ ПРОСИЛ а не то, что считает нужным тот, к кому обратился за помощью. ИЛИ никакой.
Право не уметь, просить научить, - и получить навык, а не отплясывание на самооценке. ИЛИ ничего.
Право заболеть, просить заботы - и получить заботу и уход, а не издевательства. ИЛИ ничего.
Право бояться, просить ободрения, - и получить ободрение и/или защиту, а не пинки и унижения. ИЛИ ничего.
Право страдать, просить утешения - и получить утешение, а не унижение и издевательства. ИЛИ ничего.
Право ошибиться, просить прощения - и получить разъяснение и прощение, а не игру на чувстве вины. ИЛИ ничего.
Право не мочь, просить принять с этим - и получить принятие, а не издевательство и шантаж пренебрежением и осуждением. ИЛИ ничего.

knjazna.livejournal.com/383867.html


"Не можешь дать - не давай". Но не делай больше ничего, не топчи слабого. Вот что главное.

@темы: цитаты, яблоки

22:09 

Ом.
Чувствую в себе надобность тоже записать итоги ушедшего года. Но именно итоги - вряд ли получится. А вот хотя бы вспомнить - да.

Январь.
Встречать новый год так далеко от Москвы, утром первого января греться на солнышке, сидя в одной флиске на орехе. Съездить на Белые скалы.
13 января мы получили документы на первую машину. Которая до сих пор не до конца разобрана... Когда купили вторую - не помню.
Я не помню середину месяца. Но запись от 28 января - "мы пили текилу из контейнеров для заморозки грудного молока".
Граница 12/13 не была какой-то сильно пограничной. У меня ещё было классное руководство, я ещё ходила в хор, я ещё знакомилась с теми, кто стал потом братством. Мы начали ходить в баню. Вроде, тогда же появился сурдо-мужик, где-то тогда же я знакомилась с Клубом.
31-го чувствовала себя неуютно, когда в Странное место поздравлять пришло так мало людей.

Февраль.
Вождение. Хор. КП. И довольно много самоанализа.
Яркое - Джаганнат-вдвоём на 14 февраля.
Вероятно, именно в феврале у нас появился Мишка, вторая машина. Мы начали на ней потихоньку ездить. Без прав, по ночам и пустым проулкам, не выглядывая на большие дороги. В самом начале февраля к нам приехал Вагнер.

Март.
6-е число. Нас таки поймали гайцы :)
Мы катались на паровозе 8-го, а 9-го я поняла, как много друзей у меня. До сих пор благодарна всем пришедшим.
В марте провела первое лого-занятие самостоятельно. Потеряла и начала восстанавливать паспорт. (Это значит, традиционный Кубок Мэра был).
Основная эмоция - "оно происходит!"

Апрель..
Впечатление - "северная весна".
В жизнь снова влезли комп.игрушки.
В дайре записи в основном школьные, вне-, но около-школьные. Было интересно и насыщенно.
А что происходило вне работы, я не помню. Судя по всему, продолжался п*здец.
Мы занимались документами к экзамену в ГАИ.
И где-то тогда же я познакомилась с типологией.

Май.
Май - это годовщина.
Май это типология, это поездки по местам силы. И Волгуша, и Дуал.
В мае было Посвящение Ваджрасаттвы. И через пару недель - Будды Амитаюсы. А Прибежище - только ещё через месяц.
В мае я много гуляла. С разными друзьями.
В мае - последний звонок моего выпускного класса.
В мае первые экзамены в ГАИ.

Июнь.
Июнь начался Грузией! И это - ах. И это - Событие.
А сразу по возвращении - выпускной. И это тоже Событие.
А потом - Вахта. Но в сравнении с прошлогодней поездкой в Брест - это событие только с маленькой буквы.
А Событие - день на зыбуне. Слово сказано, и хрен его порушишь, как бы ни казалось иное.
И ещё - семинар у Княжны.
И Посвящение. Богиня, говорите?
И подготовка к Ладоге.
Основная эмоция, кажется, - принимающее восхищение.

Июль.
Ладога. Ладога, Коневец, За-Приозерск, машины, Питер. Яблоки. Она говорит, без предупреждения свалиться в гости ввосьмером - это что-то с чем-то.
А уже в Москве мы окончательно избавились от одной большой проблемы дома, оставив там один милый всепожирающий камешек.

Август.
Права!!!
Мелкие и не очень поездки, паруса и байдарка, комариная съёмка, и мне удалось соблюси баланс между желаемым и возможным. По нижней границе, но было всё равно хорошо.
И - осень-вовремя. Тоже северная.

Сентябрь.
Я без классного руководства. Это раз.
Ребята вышли на работу 2/2 по ночам. Это два.
Я на больничном. Это три.
Тяжко мне было. И чтобы выбраться, устроила и выдержала "месячник благодарности". "Спасибов" было много.
И - мы выдержали полуконцерт. Это здорово.

Октябрь.
Запомнился папиным днём рождения.
В остальном - почему-то тоже тяжко. То ли сезон, то ли что-то внутри переполнилось, то ли и то, и другое.
Вернулась в инет, стала много писать в дайре. Снова погрузилась в работу: олимпиада в 44 школе, конкурс чтецов... Съёмка для созвездиевой афиши.
и - подготовка к Зиланту.

Ноябрь.
Начался именно им. Часть дороги за рулём, насыщенный конвент, со-трудничество с чудеснейшим василиском за пультом. Единственная, но довольно шебутная прогулка с другим василиском. И презанятнейшая ночь в громкой школе.
Изучаем "яблоки", следим за трендами. Болеем (даже в больничке повалялась).
Но ноябрь я не помню. Он фееричен Зилантом и концертом в Шоколадке. Ах да - ещё звуком. Школой в Архео и собственным первым опытом.

Декабрь
начался блинкомом. Что ни конвент, то те же лица.
На работе опять актив. И больше нельзя прогуливать. Мы объединились с колледжем, контроль сейчас высок.
Мы перебрались в Люблино. На чуть-чуть, но задержались сильнее. Там по-другому.
Снова больничный.
Снова звук в Архео и звук на квартирнике. Музтех в этом году действительно куда душевнее. Этих людей уже не хочется терять.
И, может, таки слепоглухие. Я бы хотела иметь к этому отношение, но не готова отдавать много времени.

Общих итогов не будет.
Будут желания на следующий год..

Съездить куда-то далеко. Минимум один раз. На день рождения. И, может, на Камчатку с девчонками. И, может, в заграньё.
Заняться внешней стороной себя. А то на новогодней фоточке я себе не очень понравилась.
Шире и активнее заниматься внутренней стороной себя. Это: практика, анализ, контроль.
Вероятно - сменить работу. Насладившись, конечно, отпуском в школе.

Хорошо бы за январь чётко определиться со своими "хочу".

@темы: 1406, Блейзер, КП, а у нас во дворе, бродим по дхарме, где-то, звероводство, звук, кроме людей, пролетая на метле..., хор, чем пахнут созвездия, яблоки

23:51 

lock Доступ к записи ограничен

Ом.
Блокнот о текущем

URL
13:00 

Ом.
Ох сколько же я читала азы психологии перед практиками "крокодилов-бегемотов"! И перечитываю, перечитываю, перечитываю. Разбираться!

@темы: пролетая на метле..., яблоки

URL
15:27 

lock Доступ к записи ограничен

Ом.
Блокнот.

URL

Просто мой дневник...

главная